مغز در حالت دفاعی: چرا در بحث‌ها نمی‌توانیم آرام بمانیم؟
تحلیل نوروسایکولوژیک از دکتر شبنم طلوعی درباره واکنش‌های مغزی هنگام درگیری و نحوه بازگشت به آرامش
دکتر شبنم طلوعی – روانشناس و زوج‌درمانگر
وقتی در بحثی قرار می‌گیریم و ناگهان احساس می‌کنیم قلبمان تند می‌تپد، صدایمان بالا می‌رود و دیگر نمی‌توانیم منطقی فکر کنیم، در واقع مغزمان وارد «حالت دفاعی» شده است. در این وضعیت، بخش «آمیگدالا» یا همان مرکز احساس خطر در مغز، کنترل را به دست می‌گیرد و پیام‌های اضطراری به کل بدن می‌فرستد.
به همین دلیل است که حتی در گفت‌وگوهای ساده، ممکن است واکنشی مشابه موقعیت تهدیدآمیز نشان دهیم — گویی در حال دفاع از بقا هستیم، نه در حال گفت‌وگو.
برای بازگشت به آرامش، لازم است ابتدا این فرایند را بشناسیم. با آگاهی از اینکه بدن ما در حال دفاع است، می‌توانیم مکث کنیم، چند نفس عمیق بکشیم و دوباره کنترل را به بخش منطقی مغز (قشر پیش‌پیشانی) بازگردانیم.
تمرین‌هایی مثل تنفس آگاهانه، یادداشت احساسات، و فاصله گرفتن موقت از موقعیت، می‌تواند مسیر عصبی جدیدی در مغز بسازد که آرامش را جایگزین واکنش کند.
یادمان باشد: آرام ماندن در بحث، نشانه ضعف نیست؛ نشانه‌ی تسلط بر مغز خود است.
