تی ار ایکس چیست؟ همه چیز درباره ورزش TRX

تا حالا براتون پیش آمده داخل جمع که هستید به یکی زیر چشمی نگاه کنید و پیش خودت بگی عجب اندام عالی ای داره و اعتماد به نفستون رو از دست بدید و دلتون بخواد جمع رو ترک کنید؟ تا به حالا به ورزش تی ار ایکس فکر کردید؟ اطلاعاتی در موردش دارید یا فقط تنها ورزشی که توی ذهنتون برای لاغری میاد دراز نشست و اروبیکه؟ میخوای از فردا صبح که از خواب بیدار شدی انجامش بدی؟ با هافکومگ همراه باشید تا بگیم تی ار ایکس چیه…

TRX چیست؟

ورزش trx توسط یک افسر سابق ارتش آمریکا به نام رندی هتریک ابداع شد. نام آن مخفف عبارت Total Resistance exercise به معنی تمرینات کلی استقامت است. این ورزش در حقیقت زیر شاخه ‌‌ای از ورزش بدن سازی است و بر روی عضلات بدن تمرکز دارد. این ورزش شامل تمرینات کششی و استقامتی است که توسط لوازمی که به کش یا سیم تی آر ایکس معروف هستند، اجرا می‌شوند. تمرکز اصلی این ورزش در بالا بردن تعادل، استقامت بدن، انعطاف پذیری، چربی سوزی، و ثبات بدن است. انجام دادن این ورزش کالری بسیار بیشتری نسبت به سایر ورزش‌ها می‌ سوزاند. کش تی آر ایکس وسیله‌ ای است بسیار مقاوم و از جنس نایلون. این کش از سقف آویزان می‌شود. یکی از ویژگی‌های این ورزش تقویت عضلات کور بدن است که با ورزش trx به راحتی تقویت می‌شوند. ورزش trx با معلق قرار گرفتن بدن و مقابله با گرانش زمین و حفظ تعادل بدن در این وضعیت، فارغ از اینکه شما روی عضلات پا ، دست، کمر یا عضلات شکم کار می ‌کنید و فارغ از اینکه حرکت اسکات، پرس سینه ، لانژ و غیره را انجام می ‌دهید، در هر صورت روی تمام حرکات سایر عضلات را نیز درگیر می ‌نماید. به همین خاطر است که trx مقاومت بدن را بالا می‌برد. مهم نیست ورزشکار المپیک باشید و یا یک تازه کار که قصد شروع ورزش را دارد ، تی آر ایکس برای همه افراد حرکات مناسب آن دسته را دارد . تی آر ایکس ورزشی بر پایه وزن بدن می باشد و با چند درجه تغییر در زاویه بدن می توان فشار وارد شده روی نقطه مورد نظر را افزایش و یا کاهش داد . پس افراد مبتدی و حرفه ای می توانند از آن به راحتی استفاده کنند.

اگه بخواهیم مزایای تی ار ایکس رو براتون خلاصه کنیم شامل موارد زیر می شود:

چربی ‌سوزی تا 1600 کالری در زمان 50 تا 70 دقیقه
هماهنگ ‌سازی عصب و عضله که باعث بالا بردن تعادل ذهنی و فیزیکی می شود
مورد تایید سازمان‌های استاندارد پزشکی و FDA ایالات متحده
مفید برای افراد مسن
طراحی سبک و کم حجم
نصب آسان و راحت در هر مکان و زمان
هر گونه تمرینات و حرکات لازم برای آمادگی جسمانی بدون نیاز به سایر وسایل
همزمانی تمرینات و حرکات بطوری که در هر حرکت کل بدن درگیر است
بهبود، تعادل، انعطاف پذیری، چابکی، مقاومت و استقامت بدن با یک وسیله در یک زمان
به حرکت درآوردن عضلات اصلی و عضله های جانبی و کوچک
استفاده از وزن بدن در تمرینات و کاهش خطرات گرفتگی عضلات و مفاصل
امکان استفاده برای هر گروه سنی و جنسی، در صورت سلامتی بدن و هر میزان آمادگی جسمانی افراد عادی، ورزشکاران حرفه ای و حتی معلولین جسمی و اصلاح یکسری از عضلاتی که فقر حرکتی دارند.
برنامه های تخصصی برای ورزشکاران حرفه ای و رشته های ورزشی تخصصی

مزایای تی آر ایکس برای بانوان

با توجه به اینکه بانوان قصد حجیم کردن عضلات را ندارند و صرفا به دنبال تناسب اندام هستند ورزش تی آر ایکس نسبت به ورزش بدنسازی بسیار مفید تر است. زیرا در ورزش بدنسازی و کار با دستگاه هدف حجیم و درشت کردن عضلات میباشد در صورتی که رشته تی آر ایکس متمرکز بر فرم دهی و چربی سوزی می باشد. به علت اینکه ورزش بدنسازی برای بانوان ضایعاتی را نیز بوجود می آورد شدیدا توصیه میکنیم که ورزش بدنسازی را انتخاب نکنند. در صورتی که ورزش تی ار ایکس به هر دلیلی مورد علاقه یکی از بانوان عزیز نباشد می توانند ورزش هایی همچون پیلاتس ، ایروبیک ، آمادگی جسمانی ، والیبال ، یوگا ، لاغری ، ایزی لاین و …. را بسته به نیاز بدنی خود انتخاب کنند. توجه داشته باشید که ابتدا هدف از ورزش کردن خود را در نظر بگیرید سپس ورزش خود را اغاز کنید. به عنوان مثال اگر به دنبال لاغری و فرم دهی به بدن هستید رشته تی آر ایکس مناسب شماست. اگر به دنبال افزایش تعادل و انعطاف هستید ورزش پیلاتس و یا تی آر ایکس مناسب شماست. اگر به دنبال ورزشی شاد و در کنار آن لاغری هستید ورزش ایروبیک توصیه میشود. برای افزایش ارامش و بهره وری ذهنی یوگا… و دیگر ورزش ها نیز به همین ترتیب.

تاثیر تی آر ایکس بر دیسک کمر

عامل مهم در تصمیم گیری در برنامه ورزشی، کشف کردن نیازها، سطح توانایی و اهداف فرد است. به عنوان مثال، تمرین مناسب برای یک فرد ۲۰ ساله ای که هرگز درد کمر نداشته است، مشابه فرد ۷۰ ساله با سابقه بیماری تحلیل دیسک کمری با تنگ شدگی کانال نخاعی نیست. به معنای واقعی کلمه تعداد بی شماری از تمرین ها است که می تواند با استفاده از تی آر ایکس انجام شود، بنابراین گروه های تمرینی متفاوت را باید برای افراد مختلف با مشکلات و شرایط گوناگون لحاظ کرد. برای هر کسی که در گذشته دچار مشکلات دیسک کمر بوده است، باید در رابطه با محدودیت های موجود با پزشک خود مشورت کند. هنگامی که این امر به وضوح مشخص شده است، تمرین های ثبات هسته بدن می تواند آغاز شود. من فکر می کنم فواید تی آر ایکس این است که تقریبا هر تمرینی که با استفاده از این ورزش معلق انجام می شود، عضلات هسته را فعال می کند، بنابراین عضلات نخاعی کمری را به طور مستقیم یا غیر مستقیم تقویت می کند. در واقع، TRX جزء مهمی از رژیم ورزشی بسیار افراد با مشکلات دیسک کمر است.

تی ار ایکس در خانه

با توجه به نقش ارتقای سیستم ایمنی بدن برای مقابه با کرونا، ورزش از نوع خانگی بهترین راهکار برای تقویت ایمنی بدن و مبارزه با این ویروس شناخته می‌شود. تی آر ایکس در خانه می تواند بسیار پر کاربرد باشد، زیرا ماهیت این ورزش معلق در جهت استفاده در هر مکان به گونه ای بسیار ساده تنها با چند بند و قلاب است. فروش تی آر ایکس در خانه به طور روز افزونی در حال افزایش است و تنها دلیل آن را می توان استفاده راحت در خانه و دسترسی آسان در هر زمان و با بهره گیری از یک ورزش استقامتی، قدرتی و افزایش انعطاف پذیری برای تمام بدن دانست. پیش از هر چیز برای نصب تی آر ایکس در خانه به یک مکان مناسب نیاز دارید؛ سقف، دیوار و ستون های خانه از جمله نقاط مناسبی هستند که می توانید انتخاب کنید. البته نصب تی آر ایکس تنها به این نقاط محدود نمی شود؛ شما با توجه به امکاناتی که دارید می توانید نقاط یا مکان های بیشتری را برای انجام ورزش تی آر ایکس در نظر بگیرید. برای نصب بند تی آر ایکس به لوازمی مانند قلاب تی آر ایکس، کارابین و قلاب مخصوص پشت در نیاز خواهید داشت.

معمولا نصب تی آر ایکس به ۳ طریق انجام می شود: