معجزه حلقه زدن برای لاغری شکم را اگر بدانید و روش صحیح آن را به راحتی وزن کم خواهید کرد. حلقه زدن یا هولاهوپ یکی از راه های لاغری است که خیلی از افراد برای داشتن شکمی صاف از آن استفاده می کنند.
آیا حلقه زدن باعث لاغری می شود
حلقه زدن ورزشی مناسب برای از بین بردن چربی های شکم می باشد این ورزش برای قلب نیز مفید است. اگر چربی های شکم تان به سختی آب می شوند این ورزش مناسب ترین روش برای آب کردن آنها است. این ورزش نه تنها شکم بلکه سی عضله دیگر در بدن را نیز درگیر می کند عضله هایی همچون باسن، شکم، مایل شکمی، کمر، ران ها، اندام های فوقانی و همچنین تحتانی را نیز درگیر می کند. شما با یک ساعت حلقه زدن حدود 400 کالری می سوزانید. بر اساس تحقیقات اگر با این حلقه 8 دقیقه ورزش کنید سیستم قلب خود را تقویت نموده اید و حدود 50 کالری هم انرژی سوزانده اید در هر دقیقه حلقه زدن حدود 25/6 کالری سوزانده می شود. این ورزش به علت بالا بردن ضربان قلب باعث سلامت قلب شما می شود. توصیه ما به شما این است که 20 دقیقه در روز این ورزش را انجام دهید. این ورزش باعث حرکت و چرخش در ستون فقرات است که این خود باعث انعطاف در این قسمت از بدن می شود. در ضمن این ورزش باعث قوی شدن سیستم اعصاب نیز می شود زیرا برای اینکه شما بتوانید حلقه را نگه دارید که از دور کمر شما نیفتاد احتیاج به بکار گیری مغز و تمرکز می باشد. از همه اینها که بگذریم این ورزش باعث شاد شدن روحیه شما شده و شادابی را به شما هدیه می دهد. این ورزش باعث می شود که هورمون اندروفین در بدن شما ترشح شود که باعث نشاط و اعتماد به نفس می شود.
دو نوع حلقه هولاهوپ داریم یک نوع وزنی و سنگین است که برای ورزشکاران حرفه ای مناسب است. نوع دیگر حلقه ساده است که برای افراد معمولی مناسب است. قطر هولاهوپ مخصوص کودکان 70 سانتی متر و هولاهوپ بزرگسالان 100 سانتی متر می باشد. نوعی از این حلقه ها وجود دارد که مانند پازل به هم وصل می شوند و می توان بر اساس سایز دور کمر به هم متصل نمود. برخی از این هولاهوپ ها دارای عاج هستند که باعث می شود به چربی ها ضربه وارد شود و در آب کردن آنها کمک کننده است. یکی از فواید این وسیله این است که به راحتی می توان آن را در خانه و هر مکانی که دوست دارید ببرید و ورزش کنید.
انجام این ورزش به این صورت است که حلقه را به پایین کمر می چسبانیم و دست ها را در دو طرف بدن قرار می دهیم و پاها را به اندازه عرض لگن باز می کنیم و با تمرکز کرن شروع به چرخاندن حلقه به دور کمر می کنیم با کمی تمرین و حوصله موفق به انجام این کار می شوید.
مضرات حلقه زدن
از این وسیله نباید به صورت یکسره استفاده نمود و آن را به ساعت های مختلف تقسیم کرد مثلا چهار تا یک ربع به حلقه زدن در طول روز پرداخت تا به بدن فشار وارد نشود. اگر دچار کمر درد و یا گردن درد هستید با پزشک خود درمورد استفاده از این وسیله مشورت کنید. افرادی که تازه زایمان کرده اند نیز باید با پزشک خود در رابطه با استفاده از این وسیله مشورت کنند. اگر از حلقه های وزنی و سنگین استفاده کنید که مخصوص افراد ورزشکار است باعث کبودی در اطراف کمر و شکم تان می شود و اگر بر روی پایتان بیافتد منجر به درد می شود مواظب باشید که از این نوع حلقه به اشتباه برای کودک خود نخرید و حلقه های ساده را انتخاب کنید. در تحقیقات به عمل آمده استفاده طولانی مدت از حلقه های لاغری در بانوان باعث ایجاد افتادگی رحم می گردد که در این موارد لازم است قبل از انجام این چنین ورزش هایی با پزشک خود مشورت نمایید، البته تاثیر حلقه زدن های طولانی مدت در آقایان بستگی به قوای جسمانی شان مشکل عمده ای به وجود نمی آورد، البته توجه داشته باشید چه بانوان و چه آقایان قبل از حلقه زدن لازم است حتما بدن را با نرمش های آماده سازی گرم نمایند تا از آسیب های احتمالی که عمدتاً گرفتگی های عضلانی است پیشگیری گردد.
برای شروع هر ورزشی شرایطی لازم است از جمله آمادگی قلبی و عروقی و آمادگی بدنی. هر نوع ورزش هوازی در صورتیکه فرد آمادگی داشته باشد، می تواند بر چربی دور شکم تاثیرگذار باشد. از جمله ورزش‌های هوازی می توان به پیاده روی، دویدن، دوچرخه ثابت یا معمولی، تردمیل، حرکات موزون، حلقه زدن و… اشاره کرد. اگر سابقه بیماری خاصی از جمله بیماری قلبی، دیابت، کمردرد و زانو درد ندارید یا در حین ورزش و فعالیت دچار علائمی از قبلی درد سینه، تنگی نفس، سیاهی رفتن چشم و… نمی شوید می توانید به تدریج انواع ورزش هوازی را آغاز کنید.
برای کاهش چربی دور شکم ورزش باید از شدت و مدت کافی برخوردار باشد. شدت فعالیت شما باید به حدی باشد که تعداد تنفس و ضربان قلب تان را بالا ببرد و نتوانید به راحتی صحبت کنید. برای کاهش وزن و چربی دور شکم باید به تدریج مدت فعالیت خود را بالا ببرید به طوریکه در هفته حدود ۲۰۰ تا ۳۰۰ دقیقه ورزش داشته باشید. اگر حلقه زدن این شرایط را داشته باشد می تواند در کاهش چربی دور شکم به شما کمک کند.
البته توجه داشته باشید که برای نتیجه بهتر و سریع تر انجام فعالیت های هوازی نظیر حلقه زدن کافی نیست و لازم است در کنار ورزش رژیم غذایی مناسب را رعایت کنید، در رژیم غذایی تان موادی قندی و کربوهیدارت ها را کاهش دهید و به سمت موادی پروتئینی نظیر تخم مرغ، گوشت سفید، حبوبات، لبنیات و… روی آورید.