تحقیقات نشان داده است که ورزش صبحگاهی، علاوه بر تاثیرات به سزای جسمانی، در شادابی و نشاط و افزایش روحیه نیز نقش پررنگی دارد. اگر شما هم جزو آن دسته افرادی هستید که صبح ها ورزش نمی کنید یا وقت ندارید این را بدانید که حتی 10 دقیقه حرکات کششی نیز تاثیر چشمگیری در زندگی شما در آن روز دارد.
ورزش صبحگاهی در شروع فعالیت آموزشی مدارس می تواند عـامل مهمی در ایجـاد نشاط و شـادابی و تأمین سـلامت جسم و روح دانش آموزان باشد. این برنامه با توجه به ویژگیهایی خاص آن در ۳ بخش گـرم کردن، پیـاده کـردن هـدف و بازگشت به حـالت اولیه طـراحی می گردد، انجام این برنامه در ابتـدا بـا افـزایش تـدریجی ضربـان قلب توأم است که به آستانه تحریک برای افزایش استقامت عمومی می رسد و سرانجام به حالت اولیه بر می گردد.
اجرای ورزش صبحگاهی بطور منظم و روزانه می تواند نقش بسیار مهمی در کسب آمادگی جسمانی، روانی و نشاط و شـادابی دانش آموزان داشته باشد. انجام فعالیت های مداوم اثرات مثبتی بر بافت استخوانی دارد. یافتـه های پژوهشی بیـان داشته اند که ورزش در رشد طـولی استخـوان و نیز آرایش سلول هـای استخـوانی تـأثیر بسیار نـاچیزی دارد، امـا تأثیر فعـالیت های ورزشی در افزایش تراکم و رشد عرضی استخوان با افزایش مواد معـدنی در آن تـأیید شده است و بـی تحـرکی و حـذف فشار مکانیکی از استخوان ها باعث کاهش مواد معدنی و کاهش استحکام آنها می شود.
مرحله زوال استخوانی در دختران، پس از سن ۱۱ تا ۱۴ سالگی شروع می شود بنابراین دوران پیش از بلوغ مرحله بسیار مهمی در رشد استخوانی آنهـاست. استحکام استخـوان ها به تراکم مواد معدنی در آنها و نحوه آرایش سلول های استخوانی بستگی دارد. اجرای برنامه ورزشی روزانه مـوجب ارتقاء سطح آمادگی قلبی عروقی می شود و نیاز به صرف وقـت زیـادی ندارد. درچنین برنـامه ای لازم است که ضربـان قلب تا ۱۴۰ بـار در دقیقه افزایش یابد و پنج روز در هفته استمرار یابد.
یک برنامه تمرینی مشتمل بر سه نوبت انقباض های ایزومتریکی ۶ ثانیه ای و به مدت ۵ هفته روزانه برعضلات گردن، اندام ها و یـا تنه مـوجب کـاهش ۱۶ تا ۴۲ میلیمتر جیـوه فشار سیستولی و ۲۰ تا ۲۴ میلیمتر جیـوه فشار دیاستولی شـده است. هنـگام ورزش سیستم ترشحی همانند سیستم عصبی، اثرات مثبتی بر واکنش بدن نسبت به هر فعالیت خاص دارد و هماهنگی مکانیسم های مختلف بدن، از جمله مکانیسم تولید انرژی برای اجرای فعـالیت کمـک مـی کند. واکنش های سیستم ترشحی بـا تـوجه به متغییرهـای هـر ورزش خـاص و حالت های فیزیولوژیکی و روانی مختلف تغییر می یابد. رابطه بین سطح انتظار یک فرد و توانایی واقعی او در امر اجرای فعالیت، روی سطح استرسی که باید تحمل کند اثر می گذارد. فواید مربوط به نـرمش های روزانه فقط به کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی خـلاصه نمی شود بلکـه تقویت سیستم ایمنی بـدن، بـالا رفتن سطح بهـداشت روانی، بهبود کیفیت عمر را بدنبال خواهد داشت. انجام چند حرکت ساده و منظم آن هم در چند دقیقه بدن را در مقابل عوارض جسمی زیادی مصون می دارد. یک برنامه ورزشی مناسب چگونگی تناوب و تکرار تمرینات، شدت تمرینات و در نهایت مدت اجرای تمرینات را در بر می گیرد.
1- تناوب تمرینات حداقل ۵ روز در هفته باشد.
2- شدت تمرینات به قدری که به نفس، نفس بیفتید. این بدان معناست که تعداد ضربان قلب شما حداقل به ۶۰ درصد حداکثر ضربان قلب تان افزایش یابد.
3- مدت اجرای تمرینات حداقل تا ۱۰ دقیقه باشد تا برای بدن مفید واقع گردد.
نرمش مداوم باعث انبساط خاطر و شادابی می شود، بیشتر افسردگـی هـا در کـودکان در دوران ابتـدایی و در نوجـوانان در دوره راهنمایی و دبیرستان است. این افسردگی ها بیشتر زائیده حوادث نـامطلوب زنـدگی است که معمولاً نیـاز به دارو و درمـان ندارند و اگر عوامل ایجـاد کننده آن برطرف شوند خود به خود درمان می شوند.
تمرینات بدنی و ورزش یکی از راه های علاج و تسکین فشارهای روانی است. از آنجـائیکه فشارهای روانی می تواند بـاعث بروز خستگی شوند، تمرینات بدنی موجب بالا رفتن قدرت عضلانی می گردند و خون بیشتری در آنها جریان می یابد و از میزان خستگی و دردهای عضلاتی ناشی از فشارهای روانی می کاهد. هم چنین تمرینات بدنی با افزایش سطح اندروفین خون مـوجب بالا بردن نشاط و شادابی در افراد می شود. بنـابراین دانـش آموزان قابلیت های بیشـتری برای فائق آمدن برمشـکـلات روانی را پیـدا می کنند. دانش آموزانی که اقدام به انجام فعالیت منظم می نمایند هدفمند و امیدوار گشته و تغییرات زیـادی را در اهـداف زندگی خود بوجود می آورند.
ورزش مهمترین عامل در از بین بردن افسردگی ها و یا پیشگیری از بوجود آمدن این نوع بیماری ها است. ثـابت شده است که نرمش های مداوم روازنه موجب کاهش اضطراب، افسردگی، تنظیم و تعدیل میزان استرس و حتی تغییرات شخصیتی (پیدایش دید مثبت تری نسبت به زندگی) می شود.